trening 3 razy w tygodniu + 4 dzien katowanie nóg 3zestawy: I tydzien ABC II BCA III CAB IV ABC itd... rozgrzewka: bieg 1km + 30 pompek + jakies *******y zestaw A: plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 klata: wyciskanie płasko 3x15 bary: wyciskanie na siedząco 2x15 rozciaganie: rozpiętki płasko 1x15 + rozpiętki na skośnej dodatniej 1x15 + przenoszenie [...]
Witam.Przepraszam jeśli zaczynam temat w złym dziale.Mam wolne 300 zł przeznaczone na zakup jakiegoś sprzętu treningowego pod SW.Na razie posiadam: -2x Kettleball 6KG -Ekspander -Skakanka -Drążek -Worek Bokserski -Rękawice Za tydzień będę miał dostęp do ławki i innego typowego sprzętu do kulturystyki. Zastanawiam się nad kupnem PowerBaga, jakieś [...]
witam !! jestem na cyklu boldenon equi bol 250 20ml plus prolongatum 14 ampuł plus hcg 3 opakowania i 12 tabletek clomid 50mg . boldek przez 3 tyg 1ml co3dni potem 2ml co3dni teraz mam 5ty tydzień ,prolo po 1 tyg boldka co5dni 2ml i po 4 strzale zaczyna się problem z prawym sutkiem !! Nie wiem co mam zrobić jestem za granicą i nie mam dojścia do [...]
[...] na HST? A i takie pytanie moge brac te 4 tygodnie s+s i przerwa, a potem nastepny cykl hst i kolejny cykl s+s przy 5tkach i negatywach? Czy moze przedluzyc 5 i negatywy o tydzien (czyli 5tki 3 tygodnie, negatywy 3 tygodnie). Teoretycznie powinienem miec wiecej sily i lepsza regeneracje co za tym idzie dluzszy progres wiec wersja 3 tygodnie [...]
witajcie, kolega rozpisał mi plan treningowy, moj staż treningowy to jakies 4 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem na siłowni z przerwami. Napiszcie co sądzicie o tym planie. Co byście zmienili. Proszę o wasze sugestie i uwagi. Z góry dzięki Oto on: 1. Nogi i brzuch a.) Przysiady ze sztangą z przodu 2 po 15 powtórzeń, b.) Przysiady 4 po [...]
Jestem na diecie redukcyjnej aktualnie 12 dzien. przez pierwszy tydzien spadlo mi z 89 na 87 równo. teraz jest 12 dzien i postanowiłem stanac na wage. i 86.7kg czy wszystko ok? jedynym odchyleniem od diety bylo pół szklaniki piwa na imieniny mojego współlokatora
[...] bardzo skromy bo bylto pierwszy cykl w zyciu. Pewno bedziecie sie smiac;pD Bo bylo to jeden tesc i 4 susty ale mimo to i tak poszedlem 6 kilo z czego bylem bardzo dumny. A teraz jak narazie nic. Konczy sie 2 tydzien a ja stoje w miejscy. Czy to znaczy ze suta jest fake czy moze zacznie dzialac pozniej. Oczywiscie moge wyslac foty jesli chcecie;D
Siema, na wstępie powiem, że szukałem już tematów na forum, ale z takimi pytaniami jakie chce zadać nie znalazłem. A więc tak jak w temacie potrzebuje porady. W sprawach SW jestem kompletnym nowicjuszem, co jest wynikiem tego ze tutaj pisze. Do rzeczy : Mam 16 lat, 174 cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję Muay Thai. Chciałbym pochodzić na siłownię, [...]
Witam intensywnie cwicze na siłce po siłce w okresie redukcji biegam na bierzni oczywiscie z głowa zaczynałem od 15 min bo kondycja słaba co tydzien lub co dwa tygodnie dokładałem 5 min w pewnym momencie zaczołem odczuwac bol w lewej i prawej dolnej czesci kostki dzis biegałem tylko 19min bol nasilił sie i nie mogłem biec dalej czy ktos sie [...]
Słuchajcie mam taki problem z bcaa. Jestem teraz na cyklu cp+mono 2 tydzień. Jednak, że zbliżają się wakacje, chciałem zrzucić troche sadła z brzucha, bo 84 z rana to dużo jak na moją sylwetke. W związku z tym chciałem rano na czczo pobiegać i nie wiem czy kupować bcaa. Obetne troszkę węgle, cykl będe ciągnąć dalej. A jeżeli nie to biegać rano bez [...]
[...] znajdujacy sie pod tym adresem: http://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2C_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html I tu pojawia się moje pytanie: Czy jest on odpowiedni dla mnie? Czy ktos juz probowal cwiczyc z tym planem i czy jest on skuteczny? Za tydzien koncze szkole srednia i zaczna sie najdluzsze wakacje wiec mam czas na treningi.
Witam, proszę o pomoc jak powinna wyglądać dieta na redukcje tkanki tłuszczowej. Więcej szczegółów: Waga: 94 Wzrost: 178 Ile do schudnięcia: Jak najwięcej ;) Narazie zadowoli mnie 15kg Suplementy: Thermo Speed Extreme i L-karnityna GreenTea (+ prośba o wskazówki jak je się powinno brać razem) Ćwiczenia: 2-3 razy na tydzień siłownia (podstawowy [...]
Witam:) Przedstawię Wam moje Fbw. Proszę o ewentualną poprawkę. A klatka: wyciskanie na prostej 3s barki: military press 2s tric: francuskie stojąc 2s plecy: podciąganie na drążku 3s do max nogi: przysiad ze sztangą 3s bic: uginanie ramion stojąc 2s B klatka: wyciskanie na skosie 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie ciała 2s tric: [...]
Hej! Zostałam wybrana przez naaczycielkę WF na zawody w których trzeba przebiec 1000 m . Znacie jakieś ćwiczenia na poprawę kondycji? NA orbitreku jeżdże , chodzę 2 * na tydzień na basen i w weekendy biegam. Mogę robić coś jeszcze? Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: [...]
Witam. Potrzeba mi kilka informacji odnośnie ćwiczeń na rzeźbę. 1. Odnośnie ciężaru: czy te ćwiczenia robi się non stop takim samym ciężarem czy co tydzień się go zwiększa?? drugie pytanie wyleciało mi z głowy ale, dużo by mi pomogło na razie odpowiedz na to.
18 maja mam półfinał wojewódzki (podlasie) i chciałbym sie dobrze przygotować. Przez ostatni tydzien pchałem 5kilową kulą (max. 10.3m) Mam 14 lat (1gim.) Chyba bedziemy rzucac 4kilowa kulą. Rzucam nią po 11m. Napiszcie mi ile 'starczy' na podium i proszę o sformułowanie jakiegós treningu na te najbliższe 3 tyg. Będę strasznie wdzięczny
[...] stronach i forach o planie treningowym i cos tam wyskrobalem,prosze o pomoc nad tym planem. dodam tylko ze w sobote robie nogi i na kazda partie robie 3,4 rozne cwiczenia co tydzien inne. Moj cel to spalenie tłuszczu i rozbudowa miesni. Thx z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu Staż [...]
co sadzicie o tym cyklu.jest to jusz muj kolejny cyki 1-4 tydzien metka 15mg ed 1-12 boldek 400mg e7d 1-12 omka 500mg e7d odblok po 21 dniach....co o tym sadzicie? dzieki
Witam Od czterech tygodni stosuję dietę na masę, teraz chcę zrobić sobie tydzień wolnego. Czy mogę tak po prostu z dnia na dzień przestać stosowanie diety i zacząć jeść np. krokiety, mielone itp mniaammm. Wydaje mi się że taka zmiana może przynieść coś złego tylko w diecie na odchudzanie a nie na masę. Więc co Wy o tym sądzicie ?
Jestem na redukcji 5 tydzień. Trening póki co ACT, w przyszłym tygodniu też jeszcze będzie ACT. Ale myślę że 6 tygodni starczy na ACT. I teraz się zastanawiam jaki trening można by wrzucić. Czy SPLIT czy FBW? Do dyspozycji mam dużo wolnego czasu bo podporządkowuje wszystko inne redukcji, tak więc zamierzam ćwiczyć x5 w tygodniu z samego rana a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
